Causas del dolor de espalda baja

Incluso los niños a veces experimentan dolor de espalda baja. Los adultos conocen los problemas de inmediato. Para lidiar con eso, debe averiguar: por qué le duele la espalda baja y cuál es la causa. Las causas van desde benignas hasta emergencias que requieren atención médica. Una vez que haya encontrado la causa, sabrá qué hacer y podrá ayudarse a sí mismo o ponerse en contacto con su médico.

factor de dolor

El dolor lumbar es un fenómeno común, pero cae en la categoría "accidental". Ocurre de forma inesperada y siempre fuera de tiempo. Todo tiene una explicación, considera lo posible en orden.

después de la cama

Un hombre se despierta por la mañana e intenta levantarse de la cama. . . pero no puede. Dolor de espalda agudo y escalofriante. El día anterior no había levantado pesas, no había cargado mis músculos y no estaba claro de dónde venía el dolor.

Algoritmo de acción:

1. Como con cualquier dolor, es importante calmarse para que la situación pueda evaluarse completamente.El pánico no reduce el dolor, lo empeora. No, queremos acostarnos.
2. recuerdas ayer.Si pasas tu tiempo en la oficina y pasas las tardes frente al televisor o la computadora, que es tu rutina, los músculos experimentan (no te sorprendas) una sobrecarga. Constantemente, todos los días. No tienen tiempo para relajarse por la noche. El descanso pasivo no hace nada para restaurar los músculos no estresados. Las cargas estáticas son más pesadas que las cargas dinámicas. El primero (estático) -estar en la misma posición- sobrecarga algunos músculos para que otros no puedan trabajar. La cinética (movimiento) involucra muchos músculos.
3. Sigamos con el análisis.Carga sus músculos de manera uniforme, hace un ejercicio mínimo, se sienta 18 horas al día, pero se despierta con dolor en la parte baja de la espalda.

   razón posible:

   • postura incómoda durante el sueño;
   • la cama es demasiado dura o demasiado blanda;
   • Manifestaciones de enfermedad médica.

   La última condición rara vez está relacionada con el sueño. Una persona se despierta sintiéndose mal porque el cuerpo está relajado y perezoso durante el sueño. Las percepciones del Despierto se agudizan, se mueve - el órgano afligido responde.

4. Si se calma, analice la situación, descubra la causa del dolor, actúe.Cuando estés convencido: el dolor muscular no tiene nada que ver con la patología de órganos, levántate suavemente. No funciona: se da la vuelta hacia un lado de la cama y se desliza hasta el suelo. Allí estarás haciendo ejercicio para aliviar los calambres musculares, este es tu tratamiento.

El dolor lumbar después de dormir por primera vez generalmente es causado por las razones anteriores.Las causas subyacentes son la falta de entrenamiento y la debilidad muscular.Los músculos débiles responden a factores que los músculos más fuertes "no notan". No es la firmeza/suavidad de la cama, los movimientos torpes y los músculos flácidos lo que causa el dolor.

Obtenga más información sobre la comodidad del sueño. Qué cama es mejor: una pregunta controvertida con respuestas diametralmente opuestas. Los defensores de las camas firmes insisten en usar fundas protectoras debajo del colchón y las llaman ortopédicas. Se cree que en una cama firme, la columna vertebral se endereza, lo cual es bueno para la postura.

Los que se oponen a la rigidez abogan por colchones suaves y firmes que permitan que el cuerpo se "hunda" en el relleno. En semi-suspensión, los músculos y la columna ocupan posiciones arbitrarias. Los anunciantes del "sueño suave" argumentan que es más útil y que el método es fisiológico. Los colchones también se conocen como colchones ortopédicos.

El dolor lumbar puede ocurrir tanto en mujeres como en hombres después de dormir en cualquier cama. Extreme no es la mejor solución. Nuestros aguerridos antepasados, los granjeros, dormían en cajas o estufas, con camas hechas de edredones de plumas. opción intermedia. La postura es excelente y el dolor después de levantarse no es típico de personas jóvenes y de mediana edad.

Para mantener su cuerpo en forma, los músculos activos y el ejercicio regular le ayudarán: Haga ejercicio. entrenamiento muscularCómo ayudarse a sí mismo "al instante": nos aseguraremos de discutir esto. Por qué ocurre el dolor de espalda cuando consideramos todas las causas posibles y averiguamos cuál podría ser.

También puede experimentar dolor y ardor en otras afecciones, incluidos trastornos y lesiones de la columna. Entonces son mañanas inespecíficas, que son inquietantes sin importar el tiempo de "sueño".

después de entrenar

La falta de carga conduce a debilidad, atrofia muscular, sobrecarga, dolor que recompensará la diligencia. Consejo para los aprendices: use "más rápido, más lento" como su lema de recuperación. Remar no siempre llena de fuerza y estado físico.El paso a paso es la clave del éxito.

Calcular la carga óptima no es difícil y requiere dos indicadores:

• FC (frecuencia cardíaca, que mide el número de latidos del corazón por minuto);
• presion arterial.

La medición de la frecuencia cardíaca se realiza tres veces:

• Antes de clase;
• al final del entrenamiento;
• 5 minutos después de la clase.

En un individuo relativamente saludable con un pulso inicial de 70-72, la frecuencia cardíaca posterior al ejercicio puede aumentar a 120 (sin exceder) con una carga suficiente. Después de 5 minutos, el pulso debería disminuir: menos de 100 latidos. Si la frecuencia cardíaca es aún más frecuente, la carga es demasiado alta y los músculos responden con dolor posterior. La espalda baja no es una excepción.

La presión arterial también debería volver a la normalidad en cinco minutos. Este conocimiento te dirá qué hacer para evitar el dolor de psoas después del entrenamiento.

por emociones negativas

Una persona susceptible o crónicamente bajo estrés severo puede experimentar diversos grados de dolor en la parte baja de la espalda. No se asocian a lesiones orgánicas de la columna. El dolor de espalda baja es causado por la respuesta del cuerpo al estrés.La tensión nerviosa provoca espasmos musculares.Un músculo espástico indica un mal funcionamiento en su trabajo: dolor.

Esto no solo sucede en la parte inferior de la espalda, los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte. Este síntoma se llama dolor psicosomático en medicina.

El ejercicio regular tiene como objetivo fortalecer y desarrollar los músculos, creando un "corsé muscular", previniendo el dolor neuropático.

enfermedad de la columna

Las enfermedades de la columna vertebral en sí, con disfunción muscular adyacente, son más difíciles de tratar. Apoyo Principal: Voluntad, Perseverancia, Paciencia. Las enfermedades tienen causas individuales. El tratamiento depende de su naturaleza.

herido

Los músculos de la columna se lesionan por dos razones:

1. La ignorancia se daña a uno mismo: ignorancia de la fisiología del propio cuerpo, "explotación" indebida del cuerpo.
2. Influencias externas (accidentes, factores, circunstancias imprevistas).

La autolesión no es intencionada (hay muy pocas excepciones, aquí estamos hablando de otra cosa), la lesión es por descuido. Sin contar su fuerza, el hombre de repente levantó un objeto pesado y giró torpemente al mismo tiempo. Lesión en la columna vertebral en la región lumbar. El dolor es agudo, agudo, y es imposible moverse.

Esto sucede más a menudo en los hombres: usan más el soporte de peso.Consejo estándar del médico:

• movilidad restringida (reposo en cama);
• Potentes inyecciones para el dolor de espalda y lumbares;
• Calentamiento frotando, ungüento, compresa, calefacción;
• procedimientos de fisioterapia;
• masaje;
• Terapia de ejercicio: durante períodos de intensidad reducida, reducción de síntomas y remisión.

Echemos un vistazo más de cerca a la esencia de la medicina:

1. Descanso (restringir el ejercicio). Músculos acalambrados, tensos, algunos de ellos bloqueados por la carga incorrecta. Al privar al paciente de la movilidad, los médicos reparan involuntariamente el bloqueo: la inmovilidad no alivia la espasticidad. Los músculos se vuelven rígidos, pierden su elasticidad y permanecen tensos durante largos períodos de tiempo. El tejido muscular se debilita rápidamente cuando todo el cuerpo pierde movimiento. Estos son requisitos previos para la transformación de la enfermedad en una forma crónica.
2. analgésico. Las inyecciones "suprimen" los síntomas y son más fáciles para los pacientes. Pero no hay efecto terapéutico. La causa permanece, la persona siente menos dolor en dos o tres horas. Los medicamentos fuertes también son fuertes y pueden tener efectos secundarios. A menudo utilizado para aliviar episodios de dolor en la columna lumbosacra, un medicamento derivado de un derivado del ácido fenilacético puede causar problemas gastrointestinales graves. Otros analgésicos no están exentos de efectos secundarios. Se utilizan durante mucho tiempo, por supuesto.
3. El dolor siempre es hinchazón. Ya sean evidentes u ocultos, todos coexisten con dolor e hinchazón. Las operaciones de calentamiento agravarán el edema. La situación es la misma: el dolor cede, el problema persiste o empeora.
4. La fisioterapia para los músculos espásticos es tan eficaz como el placebo. Mejor caso.
5. Un masaje especializado beneficiará y relajará los músculos. Las caricias cuidadosas son inútiles, use un masaje especial que alivie los espasmos. Doloroso al principio, pero ayuda con una recuperación rápida.
6. Hacer ejercicio inmediatamente después de una lesión es esencial. El movimiento corrector del dolor puede restaurar los músculos a la normalidad sin medicación. Es necesario conocer el diagnóstico exacto, centrarse en él, elegir un conjunto de ejercicios. Deje el diagnóstico al médico.

Las lesiones graves (desgarros de tejidos blandos, fracturas) requieren hospitalización y, a veces, cirugía. Pero en la rehabilitación lo principal es el desarrollo, fortalecimiento y recuperación del músculo lesionado. La anestesia farmacológica es una medida temporal y la recuperación se logra con ejercicio regular.

osteocondrosis

La osteocondrosis se conoce como un cambio distrófico en el disco intervertebral:

• Si los músculos adyacentes a la columna vertebral están subdesarrollados y son lentos, el tejido cartilaginoso de los discos puede desgastarse. Sin el apoyo de un corsé muscular confiable, la columna vertebral es frágil y la carga sobre los discos intervertebrales es desigual.
• El disco se aplana y el tejido circundante pierde su elasticidad y se contrae. El reflejo del dolor se transmite desde las vértebras donde se comprime el disco: desde el músculo espástico al cerebro a través del nervio.
• Los bordes de las vértebras se deforman y comienzan a crecer, además de lesionar los músculos.
• Un proceso crónico se desarrolla gradualmente y la percepción del dolor es remota desde el principio. De malestar y dolor sordo a progresivamente más intenso. a menudo resultan en discapacidad.

La osteocondrosis generalmente ocurre en hombres que se ven obligados a levantar pesas. Esta enfermedad generalmente ocurre en mujeres. Las mujeres son más propensas a ser sedentariasLa falta de ejercicio debilita el sistema musculoesqueléticoMantener una posición durante largos períodos de tiempo sobrecarga algunos grupos musculares y deja otros sin trabajar. Dolor espinal en la columna lumbar y en otros lugares.

El esquema es el mismo: los músculos sufren espasmos, los nervios leen las señales de los receptores del dolor en los discos comprimidos y la persona siente un dolor debilitante. Se llama "radiculopatía" (los médicos lo explican pellizcando las raíces de la médula espinal). El cansancio físico está asociado a una actitud irresponsable hacia la salud. El tejido muscular puede recuperarse, y para eso necesita tu ayuda consciente. Un nervio comprimido (un segundo nombre inexacto para el síndrome porque el nervio no contiene receptores del dolor, que transmiten impulsos desde los músculos edematosos) no se cura fácilmente.La fuerza de voluntad, la paciencia y el tiempo son tus aliados.

El tratamiento se realiza en un entorno de pacientes hospitalizados o ambulatorios y también está disponible para lesiones que no requieren cirugía. Los médicos bloquean con analgésicos, recetan inyecciones antiinflamatorias y analgésicas.

El trabajo muscular completo solo se puede restaurar con ejercicio regular. Sistema de práctica reflexivo y competente. Elija entre una variedad de métodos de recuperación de autores médicos, justo para usted.

espondilosis

La osteocondrosis progresiva no tratada puede convertirse en espondilosis en el contexto de una serie de violaciones de los regímenes de tratamiento y del cuerpo mismo. El crecimiento del tejido óseo es una respuesta adaptativa del cuerpo. Los músculos del esqueleto, la columna vertebral, no están soportados. Trató de sostenerse con su propia fuerza, empujando el soporte: el espolón óseo. En casos avanzados, la protuberancia crece con las vértebras adyacentes. La columna se inmoviliza, se vuelve rígida y se impide el movimiento de la parte inferior de la espalda.

Las protuberancias (crecimientos) en los bordes de los segmentos de la columna pueden dañar continuamente los tejidos adyacentes.

Detener la enfermedad a tiempo, o mejor aún, prevenirla.No deje que la osteocondrosis se transforme en espondilosis: la segunda es más difícil de tratar.

Práctica simple (recuerde paso a paso) durante al menos media hora a cuarenta minutos al día. Ve paso a paso: no te saltes la clase. Los resultados aparecen dentro de dos a cuatro semanas. El tiempo para la curación completa depende del estado inicial: cuánto ha progresado la enfermedad.

La gimnasia adecuada definitivamente mejorará tu salud, pero solo aliviará la fase descuidada, no la curará. condición seria. La cirugía de columna es ineficaz. El tratamiento es sintomático. Anestesiar con ungüentos e inyecciones.

Las personas con dolor lumbosacro insoportable deben usar medicamentos. Dosis y frecuencia - ajustar.Para los músculos fortalecidos a través del ejercicio, desaparece la necesidad de anestesia.El dolor disminuirá. La prevención servirá como garantía de que no volverán: gimnasia de músculos, articulaciones y de todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el cuerpo se cura por completo.

espondiloartropatía

El dolor lumbosacro es evidente en las espondiloartropatías. El dolor puede irradiarse a las nalgas y los muslos.

La enfermedad se caracteriza por daño a las articulaciones ubicadas entre los cuerpos de la columna vertebral. El cartílago de la articulación se destruye y el tejido óseo se destruye. Los músculos y ligamentos cercanos se inflaman y se tensan. Movilidad reducida. La enfermedad progresa, ocurre en ancianos, rara vez en jóvenes: anomalías congénitas de la columna vertebral.

Factores que inducen espondiloartropatías:

• Vejez:
• terrestre;
• obesidad;
• se dedicó a trabajos físicos pesados en el pasado;
• ejercicios de fuerza (barra);
• herido;
• predisposición genética.

En las mujeres, la espondiloartropatía ocurre con el doble de frecuencia. Este hecho está asociado con alteraciones metabólicas (fluctuaciones en los niveles y la composición de las hormonas: embarazo, menopausia). Estadísticas y diferencias que afectan a la esperanza media de vida por sexo. El umbral de edad para las espondiloartropatías es alto y es más fácil para las mujeres superarlo.

Los médicos deciden cómo tratar y no prescriben cirugía. Los procedimientos están diseñados para aliviar el dolor. Un médico le recetará medicamentos y ejercicio si es posible.

radiculitis

Si la osteocondrosis no se cura, puede complicarse con ciática. Los síntomas son similares, pero la condición es más grave. Las fibras nerviosas se ven afectadas: haces ubicados en los músculos adyacentes a la columna vertebral a lo largo de la columna. El dolor lumbar duele, tira, se irradia a la cadera y la pierna izquierda, puede indicar ciática, osteocondrosis, hernia espinal. El dolor también puede irradiarse a la pierna derecha, rara vez de forma bilateral. Con la ciática, puede ser difícil encontrar un lugar que reduzca la intensidad del dolor. Otros trastornos de salud donde el dolor se irradia a las piernas y la columna vertebral, consulte a su médico:Un diagnóstico de alta calidad es la mitad del éxito del tratamiento.

En ausencia de un tratamiento eficaz, la radiculitis puede provocar una curvatura de la columna. Una complicación común de esta enfermedad es una hernia de disco, que es comprimida por las vértebras. Con las hernias lumbares, el dolor es constante, lo cual es una consecuencia grave de la ciática.

Los ataques de radiculitis tienen causas similares a las de la osteocondrosis:

• violación de la postura;
• entrenamiento muscular
• pie plano;
• El hábito de "abrazarse la espalda" erróneamente al caminar, sentarse, trabajar o descansar;
• Violación de los procesos metabólicos.

Si se desarrolla osteocondrosis, con dolor de espalda y ardor, busque atención inmediata. hasta que ella empeoró.

El tratamiento para la radiculitis es el mismo que para la osteocondrosis:

• Alivie el dolor: aplique ungüentos, geles, medicamentos;
• aliviar la inflamación;
• Fortalecer el sistema muscular a través del ejercicio.

proceso de tuberculosis

La enfermedad infecciosa tuberculosis puede causar inflamación de cualquier músculo local. Si los músculos de la parte inferior de la espalda se inflaman, se puede sentir dolor allí. La tuberculosis en el tejido óseo vertebral es causada por la invasión de bacterias específicas de la tuberculosis en el tejido del cuerpo vertebral con el torrente sanguíneo. Esto puede provocar espondilitis tuberculosa u osteomielitis (infección bacteriana de la médula ósea en la columna vertebral).

La etapa tardía de la etiología de la tuberculosis lumbar se acompaña de dolor intenso.

¿Cómo diagnosticar la tuberculosis espinal? Siga las instrucciones de un médico experimentado. Retrasar el tratamiento es peligroso: la columna vertebral se deforma gradualmente: las vértebras se destruyen, se forman jorobas.

El tratamiento es prolongado, antibacteriano y, en ocasiones, requiere cirugía. Se recomienda limitar la carga. Se requiere supervisión médica incluso después de lograr la remisión.

tumor

Los procesos neoplásicos en la columna lumbar y tejidos adyacentes provocan dolor que puede empeorar a medida que crece el tumor. Las sensaciones desagradables pueden producir tumores de cualquier tipo: benignos y malignos.

Si se sospecha un tumor, un examen y tratamiento completos son cruciales.Los síntomas pueden parecerse a un nervio pellizcado, ciática o hernia espinal. Por lo tanto, es importante consultar a un médico para establecer un diagnóstico confiable.

El diagnóstico es difícil debido a la similitud de los síntomas con otras enfermedades. El dolor nocturno y el dolor matutino son característicos. Los tumores que involucran la médula espinal tienen el peor pronóstico.

Los tumores benignos se tratan con cirugía y luego se extirpan. La mayoría de los malignos se forman por metástasis de otros órganos y son difíciles de curar. Debe comunicarse con su oncólogo, quien planificará y administrará su tratamiento. Estrategia de tratamiento: anestesia, terapia de apoyo, si es necesario, cirugía.

enfermedad visceral

enfermedad, sintomas	Por qué me duele la espalda	acción necesaria
Un accidente cerebrovascular es una violación de la circulación sanguínea en el cerebro. Fallo de la mayoría de las funciones corporales: habla, movimiento, mental.	La insuficiencia circulatoria aguda debido a la ruptura o estrechamiento de los vasos sanguíneos afecta la médula espinal. Su función se altera y se produce hipoxia. Esto puede causar dolor.	Llamada de emergencia para paramédicos de ambulancia.
apendicitis aguda atípica	El dolor ocurre en lugares que no son típicos de esta enfermedad: la parte superior del abdomen, el lado izquierdo o la parte inferior de la espalda.	Se puede llamar a ambulancia, hospitalización y cirugía.
Pielonefritis, ICD (enfermedad renal)	La progresión de los procesos inflamatorios (pielonefritis) o cálculos renales puede causar dolor en la parte baja de la espalda y en la parte inferior del abdomen de intensidad variable, desde doloroso hasta agudo e insoportable.	llama a la ambulancia.
obstrucción intestinal. Afecciones agudas que ponen en peligro la vida: retención de heces y gases, vómitos, náuseas, incapacidad para pasar trozos de comida a través de los intestinos. Sudor frío, pulso más rápido, presión arterial más baja.	El dolor en forma de contracciones puede transmitirse a la zona lumbar.	Hospitalización de emergencia.
dolor reflejo	darles: enfermedades del páncreas; Patología de órganos pélvicos; Enfermedad intestinal.	Hágase examinar, examinado, diagnosticado por un médico y luego haga una cita para el tratamiento adecuado.

Problemas de mujeres

Si hablamos de mujeres, la causa del dolor no siempre es patológica. A veces tienen que ver con la fisiología femenina.

período de embarazo

El dolor en la parte inferior de la espalda de la futura madre se puede atribuir condicionalmente al dolor. Es una pesadez natural: el niño crece, la barriga se agranda y la zona pélvica es la que más peso lleva. Esto aumenta la carga sobre la columna lumbar. Imagina que tienes una bolsa atada al cinturón, un balde o balde medio lleno de agua. Los hombres también se sentirán cansados y tendrán dolor de espalda después de caminar con peso durante varias horas. Ser padre no es fácil en ningún sentido de la palabra.En las primeras etapas, el cuerpo comienza a reconstruirse y sentirse.

Las mujeres sanas no ven el "sobrepeso" ideal como una incomodidad.Para los músculos que se desarrollan normalmente, la gimnasia para mujeres embarazadas puede neutralizar la sensación de pesadez.En caso de dolor intenso, dolor en la parte inferior del abdomen y en la parte inferior de la espalda, informe a su médico. Un médico ayudará a averiguar qué podría ser. Los embarazos múltiples aumentan en gravedad: la carga es mayor de lo habitual. No se excluye la exacerbación de enfermedades existentes antes del embarazo, la consulta de un médico lo revelará.

período

El proceso normal muestra que la mujer goza de buena salud. Al comienzo de la menstruación, el cuello uterino está ligeramente dilatado y puede haber dolor tirante. Luego, la membrana mucosa interna que recubre el útero es rechazada; el dolor también puede serlo. Si el dolor es insoportable, vaya al médico, él le dirá cómo normalizar la menstruación. Los ciclos irregulares pueden indicar un desequilibrio hormonal.

como aliviar el dolor

El dolor de espalda muscular agudo no relacionado con el daño de órganos se resuelve espontánea y rápidamente sin medicación.

1. Una exhalación fuerte (profunda, desde el abdomen) activa el diafragma, activa la circulación sanguínea y la condición se alivia.

   • Tumbados boca arriba, ponemos algo frío debajo de la cintura (una almohadilla térmica helada, una bolsa de verduras congeladas, etc. ), y la compresa fría también puede adormecer los músculos edematosos.
   • Doblamos la pierna ligeramente por la rodilla.
   • Nos tapamos las orejas con las manos, levantamos la cabeza, los hombros al exhalar y la bajamos al inhalar.

   Una compresa fría puede reducir la hinchazón y mejorar el flujo de sangre a la zona lumbar. El dolor cede.

2. Acuéstese a cuatro patas en el suelo y camine con el apoyo de las palmas de las manos y las rodillas para estirar los músculos. 5-20 minutos es la duración óptima del ejercicio. El edema cedió y apareció la anestesia.

3. Acuéstese boca arriba con los pies sobre un banco (sofá, otro apoyo cómodo). En la parte inferior de la espalda: una almohadilla térmica con hielo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Mientras exhala, levante los hombros e intente tocar los codos con las rodillas. Haga esto 20 o más veces, si es posible. Los músculos se desarrollan, la hinchazón y los calambres desaparecen, el dolor desaparece.

Hay una variedad de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja, aquí están los principales que proporcionarán un alivio rápido del dolor. Algo así como una ambulancia. El ejercicio es seguro y el dolor inicial es natural. Si comienza a realizar estos movimientos de inmediato, una vez que la persona siente molestias, "tirando" del músculo, es posible aliviar el síndrome de dolor en una o dos sesiones.

Los analgésicos medicados pueden aliviar temporalmente los síntomas, pero no eliminan el problema.Si es insoportable, se pueden usar ungüentos, remedios caseros (lavados de sal, baños de hierbas), pero el énfasis está en el ejercicio.

Alterne el trabajo y el descanso razonablemente para que pueda dormir bien por la noche.

No seas precipitado: sé proactivo al ejercitar tus músculos. Practica movimientos que eliminen el estancamiento muscular. Son un órgano vivo. La rutina es razonable, no la fuerces. Se paciente. El trabajo de los músculos está controlado por la mente, y su capacidad para regenerarse (recuperarse) es asombrosa. Bajo carga, se inervan nuevas vías, se evitan las dañadas y se restaura la función temporalmente perdida de los músculos afectados por enfermedades o influencias externas.

Los cambios anatómicos involucran vías solamente. Salud, bienestar, movilidad, todo restaurado.

No hay mejor inversión que invertir en su propia salud. Se trata de invertir esfuerzo: hacer del ejercicio parte de tu estilo de vida. Conviértalo en un hábito todos los días, como cepillarse los dientes.

Tratar la enfermedad no es una opción. El deseo de encontrar una posición cómoda para el cuerpo para aliviar el dolor es comprensible. Pero si "el movimiento es vida", entonces la paz (tan deseada en situaciones dolorosas) es la antítesis de la vida. La paz eterna, cualquier grado de pereza, es de poco interés para cualquiera, por lo que debes preocuparte por los músculos enfermos. Ama la enfermedad cuando el dolor la mima (descanso en cama, ejercicio mínimo, ejercicios de calentamiento y otras indulgencias indulgentes). peroLa enfermedad retrocede ante los valientes, superando el miedo a experimentar dolor y trabajando a través de él. Superar la autocompasión: es una excusa para la pereza y el miedo. Con un poco de coraje, trabajo ligero regular, y puedes olvidarte del dolor lumbar.